Aprenda a hacerle el quite a la osteoporosis / Le tengo el remedio
Por: CARLOS F. FERNÁNDEZ |
La peor actitud frente a la osteoporosis, una enfermedad que ya no respeta a nadie, es pensar que eso solo les da a las mujeres, a los más viejos... a los demás. Mi propósito, aclaro, no es alarmar a nadie, pero sí hacerles a todos un llamado para que se acuerden de sus huesos y empiecen a hacer alguito por prevenir o hacer más lento su desgaste natural. Aprenda. Los huesos envejecen rápido.
Por ejemplo, la mayor cantidad de hueso en la columna vertebral se alcanza a los 25 años y en la cadera a los 40. Después, todos se desgastan y pueden volverse enclenques y quebradizos. Ejercítese más. Hacer actividad física es el método más barato y efectivo para fortalecer el esqueleto.
El movimiento hace que los músculos, los ligamentos y los tendones promuevan la producción de hueso nuevo. No tiene que ir necesariamente al gimnasio, también puede caminar, trotar o hacer aeróbicos durante 30 minutos, por lo menos tres veces a la semana. Si le pone algo de peso y lo hace al sol (por la vitamina D), mucho mejor. Coma bien. Se estima que el cuerpo necesita mínimo un gramo de calcio y 800 unidades de vitamina D, al día. Ambos los encuentra en los lácteos, las sardinas, el salmón, las nueces y el tofu, entre otros. Antes de optar por un suplemento, mejor consulte con el médico. Mejore sus hábitos.
No fume (¡nunca!) y reduzca el consumo de trago y café, sobre todo si es mayor, sedentario o mujer. Se cree que el café y el alcohol aumentan ligeramente la pérdida de calcio y el cigarrillo disminuye los estrógenos que retienen hueso. Por último.
Si tiene más de 40 años, tiene antecedentes familiares de osteoporosis, le han sacado los ovarios, tiene intolerancia a la leche, sus huesos son pequeños, toma esteroides o se ha sufrido fracturado con traumas menores, con mayor razón aplique todas estas recomendaciones, pero después de haber consultado con el médico.
CARLOS F. FERNÁNDEZ
Asesor Médico EL TIEMPO
Asesor Médico EL TIEMPO
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